多吃有色食物可预防痛经

　　黑色食品所含的微量元素和维生素特别多，如Va、β-胡萝卜素、Vpp（烟酸）等，和人体必须但又不容易取得的硒、铁等元素。黑色食品的黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，并有平衡内分泌、避免早衰、补肾暖身、乌发美容等功效。专家提示，冬季手脚冰冷的女士，多吃黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦、紫菜、可可等黑色食品，以增进血液循环，改良怕冷状态。

　　另外，手脚冰冷的人无妨常常活动活动，快步走、慢跑、打太极拳、爬楼梯等都可。需要强调的是，勤运动其实不是高强度大运动量，大量出汗可能起到相反的作用。

　　10人中就有1人1生中受过慢性疼痛的折磨，特别是女性。据新加坡营养学家指出，蛋黄和人造黄油等食品都富含维生素D，女性需要摄取每公升75到 99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的概率就会增大，特别是孕妇、母乳豢养的女性和老年妇女应当每天摄取足够的维他命D，以减缓慢性疼痛。

　　据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是1个不错的选择。

　　1般来讲，女性吃鸡蛋不要过量，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为好，由于1个蛋黄就包括了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的3分之2，吃多了就有可能引发胆结石等，还对宝宝的健康会有不利影响。

　　女人吃蛋黄的比较好吃法是水煮蛋，但不宜煮得过熟，鸡蛋以沸水煮5⑺分钟为好，还要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化；利用鸡蛋还可以滋阴养血，与益母草同食，起到活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。可以取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入沙锅中加入适当清水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，是痛经患者的食疗佳品。